📱De avond die nooit echt donker wordt
Het is intussen bijna vanzelfsprekend: nog even door je berichten scrollen, een filmpje kijken of een mail nalezen voor het slapengaan.
Maar je ogen en hersenen merken het verschil tussen “dag” en “nacht” niet aan de klok — ze merken het aan licht.
En dat licht, zeker het blauwe licht van schermen, is precies wat je brein misleidt.
🔬 Wat doet blauw licht met je hersenen?
Je ogen bevatten cellen die licht rechtstreeks doorgeven aan je hersenen, meer bepaald aan de suprachiasmatische nucleus (SCN), het controlecentrum van je biologische klok.
Wanneer deze cellen blauw licht waarnemen (zoals bij daglicht of schermen), geven ze je hersenen het signaal: “het is nog dag, blijf alert.”
Het gevolg?
-
Je hersenen remmen de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon.
-
Je circadiaans ritme (je natuurlijke slaap-waakcyclus) verschuift.
-
En je valt moeilijker in slaap of slaapt oppervlakkiger.
Zelfs enkele minuten blootstelling aan blauw licht kan de melatonineproductie met 20 tot 40% verminderen.
📺 Niet enkel je smartphone
Blauw licht komt niet alleen van je telefoon, maar ook van:
-
tablets, tv’s en computerschermen,
-
LED-lampen en koele plafondverlichting,
-
en zelfs van sommige digitale klokken of nachtlampen.
Zolang je brein denkt dat het dag is, zal het moeilijk overschakelen naar de rustmodus.
⏰ De 1-uurregel
Daarom geldt de richtlijn:
Stop 1 uur voor het slapengaan met blauw licht.
Zet je schermen uit, of gebruik een night shift / warm light filter.
Dim je verlichting, en kies voor zachte, warme lichtbronnen (kaarslicht, amberlampen).
Zo geef je je brein het signaal: “het is avond, tijd om te vertragen.”
🌙 Wat doe je dan wél in dat uur?
Vervang schermtijd door hersteltijd:
📖 lees een boek,
🧘 doe ademhaling of meditatie,
📝 schrijf een korte reflectie van je dag,
🕯️ of maak de kamer klaar voor slaap.
Binnen enkele dagen merk je dat je sneller inslaapt, rustiger droomt, en vlotter wakker wordt.
🧩 De wetenschap erachter
Onderzoek van Harvard en Stanford toont aan dat blauw licht vlak voor bedtijd:
-
de melatonineproductie met bijna de helft vermindert,
-
de inslaaptijd verlengt met 10–30 minuten,
-
en de slaapkwaliteit meetbaar verlaagt in EEG-metingen.
Zelfs wanneer mensen met een bril met blauwlichtfilter tv keken, zagen onderzoekers al verbeteringen in melatonine en slaapduur.
💡 Samengevat
Blauw licht houdt je hersenen wakker, zelfs als jij moe bent.
Door één uur voor bedtijd schermen te vermijden:
-
geef je je brein de kans om melatonine aan te maken,
-
val je sneller in slaap,
-
en word je natuurlijker wakker.
Het is één van de simpelste, maar meest vergeten slaapinterventies.
✨ Meer weten?
In mijn Lifelab-trajecten leer ik hoe je met licht, voeding, beweging en stress je bioritme herstelt.
Slaap is geen toeval — het is een gevolg van ritme.
👉 Meer info op lifelab.be of volg op @lifelab_be