We voelen ons allemaal wel eens moe. In een wereld waarin mentale belasting en schermtijd de norm zijn, is het lastig om echt uitgerust te zijn. Toch zijn niet altijd drastische leefstijlveranderingen nodig om meer energiek te zijn. Kleine, simpele gewoontes – zogenaamde microgewoonten – kunnen al snel helpen om je fitter, helderder en veerkrachtiger te voelen.
Hieronder vind je een aantal praktische tips voor meer natuurlijke energie gedurende je dag.
1. Begin je dag met daglicht (of een goed alternatief)
Daglicht helpt je biologische klok goed af te stemmen. Daardoor word je ’s ochtends wakkerder en slaap je ’s avonds beter. Ochtendlicht verbetert de stemming en concentratie.
Wat je kunt doen: Ga in de ochtend even naar buiten, 10 tot 15 minuten is al genoeg. Kan dat niet? Dan kan een daglichtlamp van minimaal 10.000 lux een goed alternatief zijn, bijvoorbeeld in de wintermaanden.
2. Adem drie keer per uur bewust diep in en uit
Bij stress gaan we vaak oppervlakkig ademhalen. Diep ademhalen ontspant je lichaam en geeft je hersenen meer zuurstof. Je voelt je al helderder en rustiger na een paar bewuste ademhalingen.
Wat je kunt doen: Zet elk uur een herinnering op je telefoon of horloge. Adem drie keer rustig in via je neus, houd even vast, en adem langzaam uit via je mond.
3. Kom regelmatig even in beweging
Als je lang stilzit, daalt je concentratie. Even bewegen zorgt voor nieuwe energie. Een korte wandeling of wat stretchen helpt al. Bewegen zorgt voor een betere bloedsomloop, waardoor er meer voedingsstoffen naar de hersenen gaan. Hierdoor voel je je geconcentreerder en productiever.
Wat je kunt doen: Haal even een glas water, rek je uit of wandel een blokje om. Doe dit regelmatig, zeker als je veel stilzit.
4. Drink voldoende water
Als je te weinig drinkt, leidt dit tot verminderde aandacht, slechtere stemming en verhoogd gevoel van vermoeidheid.
Wat je kunt doen: Drink voldoende, ongeveer 1,5 liter per dag. Liefst voornamelijk water, of andere dranken zonder toevoeging van suiker en/of zoetstof.
Extra energizer-microgewoonten
- Schrijf dagelijks één ding op waarvoor je dankbaar bent.
Dit verhoogt de dopamineactiviteit (dit is je ‘gelukshormoon’) en versterkt emotionele veerkracht. - Spoel je gezicht af met koud water.
Dit leidt tot verhoogde alertheid en een korte stress-reset.
Door kleine gewoonten bewust in je dag te brengen, ondersteun je je energie op een natuurlijke manier. Zo bouw je stap voor stap aan een ritme dat bij jou past – met meer helderheid, veerkracht en ruimte voor herstel.
Meer weten?
- Van zomer- naar wintertijd: tips voor een vlotte overgang | Gezond Leven (hier lees je ook meer over het effect van ochtendlicht)
- Waarom is bewegen gezond en lang stilzitten niet? | Gezond Leven
- Voldoende water drinken? Zo doe je het! | Gezond Leven
- Buikademhaling | Gezond Leven